跑一场马拉松需要持续多久

最近对马拉松很感兴趣，想问问大家跑一场马拉松一般需要持续多久呀？我看马拉松全程是 42.195 公里，这距离可不短。对于专业选手来说，可能花的时间会比较少，但像我这种刚接触跑步的业余爱好者，就很难想象要跑多久了。有没有跑过马拉松的朋友来分享一下，你们跑完一场马拉松大概用了多长时间呢？影响马拉松完赛时间的因素又有哪些呢？

我跑过几次马拉松，业余跑者的话，一般完赛时间在 4 - 6 小时左右吧。像我这种水平一般的，每次都差不多 5 小时多。主要还是看个人的体能和平时训练的强度。

我最快一次是 3 小时 45 分完赛，那次状态特别好。我觉得除了体能，比赛时的配速策略也很重要，不能一开始就冲太快，得合理分配体力。新手不建议上来就跑全马，要有敬畏之心，全马不是那么容易的，也并非是两个半马加起来那么简单。建议你先从短距离开始跑，满满积累，打好基础再去挑战全程马拉松。

我是个马拉松小白，第一次跑用了 7 个多小时，中间还走了不少路。我觉得心态也很关键，跑不动的时候得咬牙坚持，不能轻易放弃。

登云 发表于 2025-2-5 10:55
我最快一次是 3 小时 45 分完赛，那次状态特别好。我觉得除了体能，比赛时的配速策略也很重要，不能一开始 ...

谢谢你们的建议，我可能真的挑战不了全马，但是我还是想试一试，过段时间天气暖了我自己试一试