救命！跑步的时候肩膀酸痛该咋缓解啊？

最近开始跑步锻炼，可每次跑一会儿肩膀就酸痛得不行，严重影响我的跑步体验。我一开始以为是热身没做好，可后面每次都认真热身，还是会酸痛。有没有大神能分享一下经验，到底该怎么缓解跑步时肩膀酸痛的问题呀？我都快坚持不下去了。

你先检查下自己的跑步姿势是不是有问题，很多时候肩膀酸痛是因为姿势不对。跑步时手臂摆动要自然，不要耸肩，肩膀尽量保持放松状态。如果一直耸肩跑步，肩膀肌肉一直处于紧张状态，很容易酸痛。你调整下姿势，说不定会有改善。

有可能是你肩膀力量太弱啦。平时可以做一些简单的肩膀力量训练，比如俯卧撑、哑铃侧平举。增强肩膀肌肉力量，跑步时就能更好地支撑和稳定肩膀，减少酸痛的发生。不过力量训练要循序渐进，别一下子强度太大，不然也容易受伤。

是不是颈椎不好啊

我建议你跑完步后一定要好好拉伸肩膀。可以试试双手在背后交叉，然后尽量往上抬，感受肩膀的拉伸感，保持 30 秒左右，重复几次。或者用一只手去拉另一只手的肘部，往身体方向拉，两边都要做，这样能有效放松肩膀肌肉，缓解酸痛。